Οι περισσότεροι στον χώρο του fitness, ειδικοί και μη, όταν άκουσαν για πρώτη φορά για τον κανόνα 30/30 σχεδόν γοητεύτηκαν. Η μέθοδος, η οποία κέρδισε σημαντική απήχηση στην κοινότητα της γυμναστικής και σε όσους θέλουν να χτίσουν μυς και να χάσουν λίπος, περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα, ακολουθούμενη από 30 λεπτά «σταθερής» άσκησης. Απλή και ξεκάθαρη. Απόλυτα γοητευτική.
Ωστόσο, οποιαδήποτε τάση άσκησης που απογειώνεται στο TikTok πιθανότατα δεν πρέπει να λαμβάνεται της μετρητοίς.
Οι αντιδράσεις ήρθαν από την πλευρά των ειδικών.
Τι είναι ο κανόνας 30/30;
Ο κανόνας 30/30 έγινε αρχικά γνωστός από τον Tim Ferriss, ο οποίος έγραψε ένα βιβλίο με τίτλο «Το Σώμα των 4 Ωρών», και αργότερα από τον Gary Brecka, ο οποίος έγινε viral μετά από μια ομιλία TEDx για το θέμα. Η μέθοδος υποδηλώνει ότι κάποιος πρέπει να καταναλώνει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα. Ο κανόνας έγινε 30/30/30 προσθέτοντας 30 λεπτά σταθερής καρδιοαναπνευστικής άσκησης, όπως το περπάτημα.
Δεν υπάρχουν καθορισμένοι κανόνες για το τι πρέπει να τρώτε, αρκεί να περιέχει φυτικές ίνες και να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Ο Ferriss ισχυρίζεται ότι θα μπορούσατε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες έως και 30% κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι.
Ως γνωστόν, οι αριθμοί όπως το 30/30 αποτελούν εξαιρετικό εργαλείο μάρκετινγκ στον κλάδο της γυμναστικής, αλλά το σώμα σας δεν είναι το ίδιο με το άτομο στα αριστερά ή στα δεξιά σας, οπότε οι γενικοί αριθμοί για τη διατροφή και την άσκηση δεν είναι πάντα ακριβείς.
Οι ειδικοί και οι γυμναστές λένε εδώ και καιρό ότι οι υγιεινές αποφάσεις που λαμβάνονται το πρωί, όπως η κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε πρωτεΐνες, η άσκηση ή και τα δύο, μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερες αποφάσεις, συγκέντρωση και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ομως αυτό το ”μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα”, ακούγεται μάλλον υπερβολικό.
Ετυμηγορία
Η επιστήμη μας λέει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με τακτική κίνηση και άσκηση προάγει τη βιώσιμη απώλεια λίπους και τη μακροζωία. Αλλά οι αριθμοί; Μην βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτούς.
Πρώτον, πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για να χτίσετε μυς ή, γενικότερα, για να παραμείνετε υγιείς και να υποστηρίξετε τους μύες και τα οστά σας, εξαρτάται από εσάς, τον τρόπο ζωής και τους στόχους σας. Εάν δεν ακολουθήσετε τον κανόνα 30/30, μπορείτε ακόμα να υποστηρίξετε τους στόχους υγείας σας με μια ισορροπημένη διατροφή και άφθονη κίνηση. Από την άλλη πλευρά, εάν τον ακολουθήσετε, μην περιμένετε τεράστια κέρδη και μαγική απώλεια λίπους ως αποτέλεσμα.
Ενώ οι ανάγκες σε πρωτεΐνη διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οι ειδικοί προτείνουν 1,6 έως 1,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους είναι ένας καλός αριθμός που πρέπει να στοχεύετε καθημερινά.
Υπάρχουν επίσης λίγα στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η καλύτερη ώρα για να καταναλώνετε πρωτεΐνη είναι είναι εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα. 30 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική ποσότητα για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να καταφύγετε στα σνακ με ζάχαρη στα μέσα του πρωινού.
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ: Βάλτο στα πόδια: Γιατί ένας μακρύς περίπατος είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία σου (κι ό,τι πιο απολαυστικό)
