Εάν είστε άρρωστοι και σκοπεύετε να ασκηθείτε αυτή την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης, οι ειδικοί λένε να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας – και να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματος.
Κατ’αρχάς να επισημάνουμε το αυτονόητο – προέχει μια επικοινωνία με γιατρό. Η συζήτηση μαζί του είναι πάντα καλή ιδέα, ειδικά αν νοσείτε με COVID-19.
Σε γενικές γραμμές τώρα:
Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι απαραίτητα απαγορευτική για μια ήπια ασθένεια όπως ένα απλό κρυολόγημα.
«Ο τυπικός εμπειρικός κανόνας που ακολουθούν οι επαγγελματίες του fitness είναι ότι εάν τα συμπτώματα είναι πάνω από τον λαιμό, είναι ΟΚ να βγεις εκεί έξω και να ασκηθείς ελαφρά», δηλώνει η Amanda Paluch, επίκουρη καθηγήτρια στη Σχολή Επιστημών Δημόσιας Υγείας και Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst.
Μιλάμε για μια ρινική καταρροή ή έναν ελαφρύ πονοκέφαλο – αν και θα ήταν συνετό να κάνετε μια παύση από το τυπικό πρόγραμμα ρουτίνας σας, λέει η Amanda Paulch και προσθέτει:
«Ίσως απλώς να βγείτε έξω για μια βόλτα αντί για ένα τρέξιμο με δυνατό ρυθμό όπως κάνετε συνήθως. Έτσι κι αλλιώς θα δείτε οφέλη ακόμα και με αυτή τη χαμηλότερης έντασης άσκηση. Ακόμα και το γεγονός ότι βγαίνετε έξω θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο καλύτερα.”
Όμως οι οδηγίες αλλάζουν όταν τα συμπτώματα είναι κάτω από το λαιμό, όπως συμφόρηση στο στήθος ή στομαχικές διαταραχές. Αυτά είναι συνήθως σημάδια για αποφυγή της άσκησης. ”Ποτέ μην ασκείστε όταν έχετε πυρετό, ανεξάρτητα από το αν σχετίζεται με γρίπη, COVID-19 ή άλλο ιό”, λέει ο Δρ Φελίπε Λομπέλο, αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Rollins του Πανεπιστημίου Emory.
Οι πρόσφατα ενημερωμένες οδηγίες από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστούν ότι τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με COVID-19, με ή χωρίς συμπτώματα, θα πρέπει γενικά να απομονώνονται μετά την έναρξη των συμπτωμάτων ή μετά από θετικό τεστ. Ακόμη και μετά από αυτή την περίοδο απομόνωσης, λέει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να περιμένουν άλλη μια εβδομάδα πριν ξαναρχίσουν την άσκηση.
Και η επιστροφή στην άσκηση μετά την αποθεραπεία θα πρέπει να είναι σταδιακή. «Πιθανότατα θα νιώσετε αποδυναμωμένοι λόγω κάποιας ανάπαυσης στο κρεβάτι και πολύ χαμηλότερων επιπέδων δραστηριότητας, πέρα από τυχόν παρατεταμένες επιπτώσεις του COVID, εάν είχατε βήχα, κόπωση ή δύσπνοια».
Είναι σημαντικό, πρόσθεσε ο Lobelo, να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα δεν βελτιώνονται σταδιακά με την άσκηση ή εάν εμφανιστούν νέα συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Η εύρεση ασφαλών και υπεύθυνων τρόπων για να παραμείνετε δραστήριοι παραμένει σημαντική κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είτε στο σπίτι είτε έξω με κοινωνική απόσταση. Σύμφωνα με το CDC, η σωματική δραστηριότητα μειώνει την αρτηριακή πίεση και το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και το επίπεδο ενέργειας και βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα.
Ο Paluch πρόσφερε συμβουλές για όσους δεν έχουν συνηθίσει να ασκούνται στο κρύο, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης στρωμάτων ρούχων που μπορούν να βγουν αν χρειαστεί. Η χρήση μάσκας κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι βοηθά να διατηρείται το πρόσωπό σας ζεστό.
Συνοψίζοντας:
Η άσκηση συνήθως επιτρέπεται εάν τα σημεία και τα συμπτώματά σας είναι όλα “πάνω από το λαιμό”. Αυτά περιλαμβάνουν ρινική καταρροή, ρινική συμφόρηση, φτέρνισμα και ελαφρύ πονόλαιμο.
Σκεφτείτε να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αντί να πάτε για τρέξιμο, κάντε μια βόλτα, για παράδειγμα.
Μην ασκείστε εάν τα σημεία και τα συμπτώματά σας είναι «κάτω από το λαιμό», όπως συμφόρηση στο στήθος, βήχας ή στομαχικές διαταραχές.
Μην ασκείστε μαζί με άλλους εάν έχετε COVID-19 ή άλλες μεταδοτικές ασθένειες .
Μην ασκείστε εάν έχετε πυρετό, κόπωση ή εκτεταμένους μυϊκούς πόνους.
