Το φθινόπωρο είναι εποχή που συνήθως οι υποχρεώσεις αρχίζουν να συσσωρεύονται. Παράλληλα, η ανάγκη να αναδείξεις τον σωματότυπό σου μειώνεται, τα ρούχα γίνονται πιο βαριά, καλύπτουν τις ατέλειες – δε νιώθεις πια τόσο αυτό το “πρέπει να βγω στην παραλία και να μη φαίνομαι σα σακί με πατάτες”.
Όλα αυτά βέβαια είναι επιφανειακά. Ο πραγματικός λόγος που κάνεις γυμναστική δεν είναι όλα τα παραπάνω, αλλά η φυσική σου κατάσταση. Ωστόσο δεν έχεις πάντα το ίδιο κέφι.
Όπως λένε οι ειδικοί, το να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής είναι εύκολη υπόθεση – το δύσκολο είναι να πραμείνεις προσηλωμένος σε αυτό για καιρό. Δείτε πόσοι από εμάς σταματούν την εγγραφή τους στο γυμναστήριο, για να την ξεκινήσουν και πάλι την άνοιξη.
Μελέτη που δημοσίευσε η εφημερίδα The Independent αναφέρει ότι οι μισοί Αμερικανοί εγκαταλείπουν το πρόγραμμα άσκησής τους εντός έξι μηνών.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πρόσληψη Πρωτεϊνης: Σημασία δεν έχει μόνο το πόσο, αλλά και το πότε – μύθοι και αλήθειες πίσω από το ”Πρωτεϊνικό Παράθυρο”
Οι ειδικοί λένε ότι το κλειδί για τη συνέπεια δεν είναι το κίνητρο, αλλά η νοοτροπία. «Το να κοιτάς μπροστά είναι πιο παραγωγικό από το να κοιτάς πίσω».
Πάμε να δούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να μην αφήσεις το πρόγραμμά σου στη μέση:
Επανάφερε το μυαλό σας προτού επαναφέρεις το σώμα
Η αλλαγή του τρόπου σκέψης μας έχει μεγάλη σημασία. Από το “Δεν είμαι αρκετά γυμνασμένος για να κάνω αυτή την προπόνηση”, καλύτερα σκέψου ως εξής: “Εμφανίστηκα για αυτή την προπόνηση και είμαι πιο δυνατός γι’ αυτήν”.
Οι ειδικοί λένε ότι η πρόοδος, όχι η τελειότητα, οδηγεί στη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Επίλεξε προπονήσεις που πραγματικά απολαμβάνεις
Δεν θα παραμείνεις συνεπής αν φοβάσαι την κάθε επανάληψη. Αντί να παιδεύεσαι με ασκήσεις που δε σού αρέσουν, όπως πολύωρο τρέξιμο πάνω σε διάδρομο, δοκίμασε καλύτερα αθλήματα, πεζοπορία ή ομαδικά μαθήματα γυμναστικής. Σύμφωνα με Γερμανούς ερευνητές, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να επιμείνουν σε προπονήσεις που βρίσκουν διασκεδαστικές.
Η προσθήκη ενός κοινωνικού στοιχείου, όπως η προπόνηση με φίλους, ενισχύει την υπευθυνότητα και το κίνητρο, ανέφερε η Independent.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεσαι; Μάθε την ιδανική συχνότητα προπόνησης για μέγιστα κέρδη και ελάχιστους τραυματισμούς!
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
«Αν έχω πέσει, σταδιακά ξαναχτίζω τον εαυτό μου αντί να πηγαίνω από το μηδέν στο 100», δήλωσε ο Ash Pryor, εκπαιδευτής Peloton, όπως αναφέρθηκε στην Independent. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες οδηγούν σε επαγγελματική εξουθένωση – ή τραυματισμό.
Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προσθέτει ότι οι έξυπνες ανταμοιβές μπορούν να ενισχύσουν τις συνήθειες – όπως το να παραλείψεις το επιδόρπιο και να αγοράσεις νέο εξοπλισμό γυμναστικής.
Συμπέρασμα: Η βιώσιμη γυμναστική δεν έχει να κάνει με το να πιέζεσαι περισσότερο, αλλά με το να αντιμετωπίζεις έξυπνα την προπόνησή σου.
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ: Fitness: Έλεγξε το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης με αυτές τις 5 ασκήσεις – τεστ
