Περπάτημα. Είτε στην πόλη, είτε στη φύση, είτε στο γυμναστήριο. Τα 10.000 βήματα την ημέρα θεωρούνται πλέον ”Αγιο Δισκοπότηρο” γι ατην υγεία μας. Tα οφέλη τα γνωρίζουμε πλέον όλοι. Είναι ευρύτατα και συντελούν τόσο στην σωματική, όσο και στην ψυχική μας υγεία. Οι ειδικοί πλέον θεωρούν ότι αποτελεί ασπίδα μέχρι και για τον καρκίνο.
Από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης είναι ότι είναι χαμηλής έντασης. Δεν καταπονεί ιδιαίτερα και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια.
Κι εδώ τίθεται το κρίσιμο ερώτημα: Τι παπούτσια να φορέσω; Οι επιλογές στα καταστήματα αθλητικών ειδών είναι άπειρες, κι αν επιλέξετε κάτι με μόνο προσόν την τιμή του ή το πόσο σάς αρέσει, το πιθανότερο είναι να κάνετε λάθος αγορά. Ακόμα χειρότερα, αν επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο αντί για παπούτσια για περπάτημα, καθώς κι εκεί οι διαφορές είναι σημαντικές.
«Το να έχετε σωστά παπούτσια για περπάτημα μπορεί να έχει σημαντική διαφορά στην άνεση, την πρόληψη τραυματισμών και τη συνολική απόδοση όταν περπατάτε», λέει ο κλινικός ποδολόγος Δρ. Arti Karmur. Το σωστό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα θα σας δώσει την κατάλληλη στήριξη, σταθερότητα και απορρόφηση των κραδασμών για να αποτρέψετε προβλήματα όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, ο πόνος στο γόνατο και η αστάθεια του αστραγάλου.
Πώς, λοιπόν, ξέρετε αν έχετε τα σωστά παπούτσια για να το βάλετε …στα πόδια;
Τα παπούτσια για περπάτημα υποστηρίζουν ένα φυσικό βάδισμα
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να τα βγάζουν πέρα με γενικά αθλητικά παπούτσια, ο Karmur λέει ότι η χρήση παπουτσιών σχεδιασμένων με χαρακτηριστικά που ανταποκρίνονται στον μηχανισμό του βαδίσματος έχει πολλά πλεονεκτήματα. Όταν περπατάτε, το πόδι σας κινείται με μια συνεχή κίνηση από τη φτέρνα στα δάχτυλα, με το ένα πόδι να έρχεται πάντα σε επαφή με το έδαφος.
Συνήθως, η φτέρνα χτυπά πρώτα στο έδαφος και στη συνέχεια το βάρος μας μεταφέρεται ομαλά μέσω του μέσου του ποδιού στο μετατάρσιο και στη συνέχεια στα δάχτυλα των ποδιών, ωθώντας το σώμα σας προς τα εμπρός με μια κίνηση κύλισης. Σύμφωνα με τον Karmur, τα παπούτσια για περπάτημα προσαρμόζονται πιο εύκολα σε αυτή τη φυσική κίνηση και οι σόλες βοηθούν σε ένα πιο ομαλό πάτημα της φτέρνας. Συχνά τα παπούτσια αυτά είναι πιο ”υποστηρικτικά” και περιλαμβάνουν καλύτερη στήριξη της καμάρας καθώς και απορρόφηση κραδασμών.
Ενώ τα άτομα που δεν είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς μπορεί να είναι σε θέση να περπατούν χωρίς πρόβλημα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξετε ειδικά παπούτσια για περπάτημα εάν έχετε πόνο ή προβλήματα τραυματισμού στο πόδι.
Πώς διαφέρουν τα παπούτσια για περπάτημα από τα παπούτσια για τρέξιμο
Τα παπούτσια για τρέξιμο συνήθως κατασκευάζονται από υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα και είναι αναπνεύσιμα, ενώ τα παπούτσια για περπάτημα είναι κατασκευασμένα από πιο ανθεκτικά υλικά όπως το δέρμα.
Όταν τρέχετε, και τα δύο πόδια φεύγουν από το έδαφος κατά τη διάρκεια κάθε βήματος, προκαλώντας υψηλότερες δυνάμεις πρόσκρουσης κατά την προσγείωση, γι’ αυτό και τα παπούτσια για τρέξιμο διαθέτουν αντικραδασμικές σόλες. Τα παπούτσια για τρέξιμο συχνά διαθέτουν επίσης φαρδιά τακούνια και καμπύλες σόλες για να σας ωθούν προς τα εμπρός. Ανάλογα με το στυλ τρεξίματός σας, μπορεί να προσγειωθείτε στη φτέρνα, στο μέσο ή στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, ενώ το περπάτημα ξεκινά με τη φτέρνα πρώτα. Αυτές οι διαφορές είναι ο λόγος για τον οποίο τα παπούτσια για περπάτημα έχουν πιο επίπεδες σόλες, οι οποίες παρέχουν μεγαλύτερη σταθερότητα.
Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα εδώ, θεωρείται πως η υπερβολική αντικραδασμική προστασία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ακαμψία των ποδιών και μεγαλύτερο φορτίο πρόσκρουσης κατά την προσγείωση, προκαλώντας πιθανά προβλήματα στη συνέχεια. Η Δρ. Milica McDowell, φυσιολόγος άσκησης, διδάκτωρ φυσικοθεραπείας λέει: «Θέλουμε το «κατάλληλο εργαλείο για τη δουλειά» και επειδή οι τρέχουσες τεχνολογίες παπουτσιών τρεξίματος είναι υπερβολικά μαλακές, τείνουν να κάνουν τους βαδιστές να προσγειώνονται πιο δυνατά στις φτέρνες τους και μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σταθερότητα του αστραγάλου».
Από την άλλη πλευρά, τα παπούτσια για περπάτημα έχουν μαλακή επένδυση σχεδιασμένη για κίνηση με μικρότερη πρόσκρουση, ειδικά στη φτέρνα και το μέσο του ποδιού, καθώς το περπάτημα ασκεί μικρότερη πρόσκρουση από το τρέξιμο, εξηγεί ο Karmur. Με λιγότερη μαλακή επένδυση, θα έχετε μεγαλύτερη σταθερότητα, πιο σταθερή στήριξη της καμάρας και καλύτερη ευθυγράμμιση για το περπάτημα, διατηρώντας σας άνετα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τι να αναζητήσετε σε ένα παπούτσι για περπάτημα
Η Αμερικανική Ακαδημία Ποδιατρικής Αθλητιατρικής (AAPSM) λέει ότι τα παπούτσια για περπάτημα θα πρέπει να παρέχουν σταθερότητα από πλευρά σε πλευρά, επαρκή μαλακή επένδυση και να επιτρέπουν ένα ομαλό βηματισμό. «Πάντα προτείνω ένα παπούτσι με χαμηλότερο προφίλ, λιγότερο μαλακή επένδυση, σε σχήμα ποδιού», λέει η McDowell. Προτείνει επίσης την επιλογή παπουτσιών για περπάτημα με λιγότερο μαλακή σόλα από ό,τι θα βλέπατε σε ένα παπούτσι για τρέξιμο. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας τα παπούτσια να είναι εύκαμπτα. «Θέλετε το παπούτσι να μπορεί να στρίβει όταν το ζητήσετε», λέει.
Αν έχετε πόνο στα πέλματα, όπως πελματιαία απονευρωσίτιδα, η Ray προτείνει παπούτσια με σόλα rocker, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην καμάρα, τη φτέρνα και τον αχίλλειο τένοντα.
Πάνω απ ‘όλα, ο πιο κρίσιμος παράγοντας είναι να βεβαιωθείτε ότι τα υπάρχοντα παπούτσια σας δεν είναι τόσο φθαρμένα που να μην σας υποστηρίζουν. «Καθώς φοράτε τα παπούτσια σας, αυτά φθείρονται, ειδικά στις περιοχές όπου ασκείτε μεγαλύτερη πίεση με το πόδι σας – τα παλιά σας παπούτσια μπορεί να επιδεινώνουν τον πόνο και τον πόνο στα πόδια σας επειδή δεν έχουν την απαραίτητη απορρόφηση κραδασμών στις περιοχές που τη χρειάζεστε περισσότερο», προειδοποιεί η Ray.
Η αντικατάσταση των παπουτσιών σας κάθε 500 έως 800 χιλιόμετρα είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας. Η AAPSM συνιστά να αποφεύγετε τα φθηνά παπούτσια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να ξοδέψετε πολλά χρήματα για το πιο ακριβό ζευγάρι. Ομως η επένδυση σε ένα παπούτσι καλής ποιότητας αξίζει τον κόπο για να φροντίσετε τα πόδια σας και να αποτρέψετε άλλα προβλήματα, όπως πόνο στο γόνατο και την πλάτη. Όταν επιλέγετε νέα παπούτσια, η AAPSM συνιστά να επισκεφθείτε το κατάστημα υποδημάτων αργά το απόγευμα, όταν τα πόδια σας είναι ελαφρώς πρησμένα, για να εξασφαλίσετε την καλύτερη εφαρμογή.
ΑΜΕΣΩς ΜΕΤΑ: Μάθε την τελευταία τάση στο περπάτημα: Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
