Ενα πολύ δημοφιλές πράσινο ”φρούτο” – φρούτο δεν είναι ακριβώς- έχει εκτοξευθεί τον τελευταίο καιρό στις προτιμήσεις των καταναλωτών που ζητούν να προσθέσουν κάτι πιο υγιεινό στη διατροφή τους.
Ομως μια νέα πρόσφατη έρευνα προσθέτει ακόμα ένα σημαντικό πλεονέκτημα: Εναν ξεκούραστο ποιοτικό ύπνο!
Η νέα μελέτη στο Journal of the American Heart Association παρακολούθησε 969 ενήλικες ηλικίας 25 ετών και άνω που είχαν κοιλιακή παχυσαρκία. Η κοιλιακή παχυσαρκία χαρακτηρίζεται από μέση που είναι 90 εκατοστά ή περισσότερο για τις γυναίκες και 120 εκατοστά ή περισσότερο για τους άνδρες.
Για 26 εβδομάδες, οι μισοί από την ομάδα έτρωγαν ένα μεγάλο αβοκάντο την ημέρα, ενώ οι άλλοι μισοί συνέχισαν τη συνήθη διατροφή τους, η οποία συνήθως περιελάμβανε την κατανάλωση λιγότερων από δύο αβοκάντο το μήνα.
Όπως αναμενόταν, η ομάδα που έτρωγε αβοκάντο είδε αξιοσημείωτες βελτιώσεις στα λιπίδια του αίματός τους – λιπαρές ουσίες όπως τριγλυκερίδια και χοληστερόλη – και στη συνολική διατροφή.
Αλλά αυτό που αιφνιδίασε τους ερευνητές ήταν το γεγονός ότι η κατανάλωση αυτής της τροφής οδήγησε επίσης σε καλύτερο ύπνο.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η επίδραση του αβοκάντο στον ύπνο μπορεί να οφείλεται στο ισχυρό μείγμα θρεπτικών συστατικών του, καθώς είναι «πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, κάλιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ, χαλκό και παντοθενικό οξύ».
Επίσης, προκάλεσε έκπληξη το γεγονός ότι η κατανάλωση αβοκάντο δεν συσχετίστηκε με βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, κάτι που ήταν στην πραγματικότητα ο αρχικός σκοπός της μελέτης.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι τα αβοκάντο θα μπορούσαν να ωφελήσουν τον ύπνο ως μέρος μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής και δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται ως μεμονωμένο βοήθημα ύπνου.
«Ο ύπνος αναδεικνύεται ως βασικός παράγοντας τρόπου ζωής για την υγεία της καρδιάς και αυτή η μελέτη μας προσκαλεί να εξετάσουμε πώς η διατροφή – και τρόφιμα όπως το αβοκάντο – μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στη βελτίωσή της», δήλωσε η Δρ. Kristina Petersen, συγγραφέας της μελέτης και αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Penn State.
«Η καρδιαγγειακή υγεία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και, ενώ καμία μεμονωμένη τροφή δεν είναι πανάκεια, μερικές – όπως τα αβοκάντο – προσφέρουν μια σειρά θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν πολλαπλές πτυχές της υγείας της καρδιάς. Αυτό είναι ένα ενθαρρυντικό βήμα στην επέκταση της επιστήμης γύρω από τα αβοκάντο και τα πιθανά οφέλη της κατανάλωσής τους».
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας περιλαμβάνουν τη μείωση της καφεΐνης, τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, την απεξάρτηση από το κάπνισμα, την άσκηση και τον περιορισμό του χρόνου μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο.
Δεν είναι η πρώτη φορά που το αβοκάντο έχει γίνει πρωτοσέλιδο για τα απροσδόκητα οφέλη του.
Προηγούμενη έρευνα δείχνει ότι τα αβοκάντο μπορεί να μειώσουν την «κακή» χοληστερόλη και να βοηθήσουν με το κοιλιακό λίπος στις γυναίκες, χάρη στα υγιή λιπαρά τους και την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
Παν μέτρον άριστον ωστόσο: Οι ειδικοί συνιστούν να μην τρώτε περισσότερο από ένα αβοκάντο την ημέρα για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ: 3 Πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν τις 9 το πρωί, εάν θες να χάσεις βάρος
