Οι περισσότεροι είμαστε εξοικειωμένοι με την απογευματινή κόπωση, αλλά δεν είναι μόνο αυτή η μόνη ξαφνική αλλαγή διάθεσης που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατακόρυφη ”πτώση” μας το πρωί φαίνεται ακόμα πιο εξαντλητική.
Σε αντίθεση με την αργή εξασθένηση της διάθεσης μετά το μεσημεριανό γεύμα, η ”νηνεμία των 11 π.μ”. χτυπάει πολύ πιο γρήγορα, χάρη σε μια φυσική πτώση των επιπέδων κορτιζόλης. «Η κορτιζόλη μειώνεται φυσικά γύρω στις 10 με 11 π.μ.», λέει ο Δρ. Marschall Runge, MD, PhD, καρδιολόγος, Διευθύνων Σύμβουλος και κοσμήτορας στην Ιατρική του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.
Και πώς αντιδρούμε οι περισσότεροι από εμάς; Πίνοντας ένα δεύτερο (ή τρίτο) φλιτζάνι καφέ.
Αλλά ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε αυτόν τον μηχανισμό αντιμετώπισης, προειδοποιεί ο Δρ. Runge. «Η καφεΐνη αυξάνει την κορτιζόλη». «[Αυτό] μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση ή τον καρδιακό ρυθμό περισσότερο από ό,τι αν η καφεΐνη καταναλωνόταν νωρίτερα».
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Καφές με …συνταγή γιατρού: Η συνήθεια που αντιστρέφει το χρόνο!
Η συγκεκριμένη συνήθεια στα μέσα του πρωινού μπορεί να βλάψει σιωπηλά την καρδιά σας
Σύμφωνα με τον Δρ. Runge, το άδειο στομάχι επιταχύνει την απορρόφηση της καφεΐνης, ενδεχομένως εντείνοντας τις επιπτώσεις της. Η καφεΐνη αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει το άγχος ή τη νευρικότητα.
Ενώ η μέτρια χρήση καφεΐνης δεν αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, η επαναλαμβανόμενη διέγερση μπορεί να επιβαρύνει το σύστημα με την πάροδο του χρόνου.
Πόσος καφές είναι υπερβολικός;
Με μέτρο, η καφεΐνη είναι γενικά ασφαλής—και δυνητικά ωφέλιμη. «Η καφεΐνη σε λογικές ποσότητες δεν επιβαρύνει την καρδιά σας με επικίνδυνο τρόπο», λέει ο Δρ. Runge. «Ωστόσο, υψηλότερες δόσεις—ή ακόμα και μέτριες ποσότητες σε ευαίσθητα άτομα—μπορούν να προκαλέσουν αρρυθμίες, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αίσθημα παλμών και άγχος».
Συνιστά τη διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης μεταξύ 200 και 400 mg – περίπου δύο έως τέσσερα φλιτζάνια καφέ. Πέρα από αυτό, ειδικά εάν καταναλώνεται γρήγορα ή με άδειο στομάχι, οι κίνδυνοι μπορεί να αυξηθούν.
«Οι πιο συχνές καρδιαγγειακές επιπτώσεις είναι η αύξηση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, ο ταχύτερος καρδιακός ρυθμός και η νευρικότητα, κυρίως λόγω της δραστηριότητας των κατεχολαμινών», εξηγεί. «Αν και η καφεΐνη δεν έχει συνδεθεί με την κολπική μαρμαρυγή, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών, συνήθως ακίνδυνο αλλά δυσάρεστο».
Ποιος κινδυνεύει περισσότερο;
Σύμφωνα με τον Δρ. Runge, ορισμένες ομάδες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στις επιδράσεις της καφεΐνης, ιδιαίτερα τα μέσα του πρωινού, όταν καταναλώνονται χωρίς φαγητό:
- Άτομα με υπέρταση ή γνωστούς καρδιαγγειακούς κινδύνους
- Γυναίκες, ειδικά κατά την έμμηνο ρύση ή την περιεμμηνόπαυση
- Όσες έχουν βραδύτερο μεταβολισμό της καφεΐνης (συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης ή κατά τη λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών)
- Άτομα με αγχώδεις διαταραχές
- Άτομα με προϋπέρταση, ειδικά πάνω από 200 mg/ημέρα
- Όσες έχουν παραλλαγή του γονιδίου CYP1A2, οι οποίες μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υπέρταση ή καρδιακή προσβολή με υψηλή πρόσληψη καφεΐνης
Εάν κάποιο από τα παραπάνω ισχύει για εσάς, η καφεΐνη πρέπει να λαμβάνεται με μέτρο, συμβουλεύει ο Δρ. Runge. «Και πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ερωτήσεις».
Εναλλακτικές λύσεις για την υγεία της καρδιάς
Πριν σερβίρετε το δεύτερο φλιτζάνι με άδειο στομάχι, σκεφτείτε αυτές τις πιο ήπιες εναλλακτικές λύσεις. «Σκεφτείτε να μεταβείτε σε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη», προτείνει ο Δρ. Runge. «Περιέχει καταπραϋντική θεανίνη, φλαβονοειδή και ελάχιστη καφεΐνη». Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε το τσάι Rooibos, προσθέτει: «Δεν περιέχει καφεΐνη και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά». Και, φυσικά, να φάτε ένα σνακ όταν πίνετε καφεΐνη.
Μια άλλη επιλογή; Ελαφριά σωματική δραστηριότητα ή ένας σύντομος περίπατος. «Αυτό αυξάνει την εγρήγορση φυσικά», εξηγεί ο Δρ. Runge. (Είναι αλήθεια!) Τέλος, βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι – μπορεί να διψάτε, όχι να κουράζεστε. «Η αφυδάτωση συχνά μιμείται την κόπωση», καταλήγει ο Δρ. Runge.
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ: Το cloud cofee είναι η νέα τάση στο TikTok – φρέντο εσπρέσσο με έξτρα υλικό για περισσότερη πρωτείνη
