Περίπου το 75% των ατόμων που απάντησαν στην έρευνα ευεξίας του Life Time για το 2025, λένε ότι σκοπεύουν να θέσουν την υγεία τους σε πρώτη προτεραιότητα – σχεδόν 20% περισσότερο από πέρυσι. Και με το 99,3% των ερωτηθέντων να αναφέρουν ότι παίρνουν μια ”ώθηση χαράς” μετά την άσκηση, δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι κλείνουν χρόνο για περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Καθώς η χρονιά προχωρά, είναι καιρός να επανεξετάσουμε τις προτεραιότητες και να αφήσουμε τις λιγότερο ιδανικές τάσεις στο παρελθόν.
Ας δούμε λοιπόν τις ανερχόμενες τάσεις φυσικής κατάστασης για το 2025.
- Το χτίσιμο μυϊκού συστήματος κυριαρχεί
Σύμφωνα με την έρευνα ευεξίας LifeTime του 2025, η οικοδόμηση μυών είναι ο κορυφαίος στόχος μεταξύ των ερωτηθέντων για τρίτη συνεχή χρονιά. «Η κορυφαία τάση φυσικής κατάστασης για τους άνδρες είναι ακόμα η προπόνηση δύναμης», λέει η Joan Rogers, πιστοποιημένη Personal Trainer.
2. Η προπόνηση χαμηλής έντασης είναι στην κορυφή
Τα τελευταία δύο χρόνια παρατηρήθηκε μια αργή αλλά σταθερή επανεμφάνιση της παραδοσιακής, αεροβικής (καρδιοαναπνευστικής) άσκησης, που ήρθε ξανά στο προσκήνιο μετά τον αδικαιολόγητο εξοστρακισμό της υπέρ πιο έντονων μορφών προπονήσεων, όπως η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT).
Όμως, τα οφέλη του συμβατικού cardio υποτιμώνται. «Εάν ψάχνετε για μακροχρόνια και συνολικά οφέλη για την υγεία, το σταθερό cardio θα βοηθήσει στην εκπαίδευση του καρδιοαναπνευστικού σας συστήματος και θα ενισχύσει την αερόβια ικανότητά σας, καθώς και θα μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης και υψηλής χοληστερόλης», λέει ο Daniel McKenna, δημιουργός της εφαρμογής The Irish Yank Fitness και πρώην αθλητής ιρλανδικού ποδοσφαίρου.
Επιπλέον, το περπάτημα και το μέτριο cardio βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, καθώς μπορούν να ενσωματωθούν ομαλά στην καθημερινή ζωή, χωρίς φανταχτερό εξοπλισμό ή προηγμένες δεξιότητες.
- Το Pilates συνεχίζει να κερδίζει έδαφος στους άνδρες
Το Pilates είναι στη δεύτερη χρονιά του ως νούμερο ένα από τις 10 κορυφαίες προπονήσεις, σύμφωνα με αμερικανικές στατιστικές. Τα τελευταία χρόνια, το Pilates έχει υποστεί μια μεγάλη μεταμόρφωση. Έχουν φύγει οι μέρες μιας άκαμπτης, επαναλαμβανόμενης ρουτίνας – το Pilates σήμερα είναι δυναμικό, συναρπαστικό και πολύ πιο δύσκολο.
Οι προπονητές Pilates θεωρούν πως το Reformer Pilates ενισχύει τον συντονισμό, την ευκινησία και τη δύναμη, ενώ βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη μυϊκή ευελιξία – επιπλέον, οι ασκήσεις του που επικεντρώνονται στον κορμό χτίζουν δύναμη κορμού επόμενου επιπέδου, καθιστώντας το απαραίτητο συμπλήρωμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης».
- Οι ”παλιομοδίτικες” προπονήσεις επιστρέφουν
Οι άνθρωποι αναζητούν στο παρελθόν την έμπνευσή τους για την φυσική τους κατάσταση. Οι αναζητήσεις για αρκετές ρετρό, παραδοσιακές μεθόδους προπόνησης έχουν εκτοξευθεί στα ύψη – μιλάμε για step aerobics (+124%), rollerblading (+123%), και boxing (+84%), σύμφωνα με την ετήσια έκθεση φυσικής κατάστασης της PureGym.
«Οι τάσεις φυσικής κατάστασης έρχονται και φεύγουν κάθε χρόνο, αλλά τελικά εκείνες που αντέχουν στη δοκιμασία του χρόνου είναι αυτές που δεν είναι μόνο αποτελεσματικές, αλλά είναι και πραγματικά απολαυστικές», λέει η Claire Phippen από την PureGym Norwich. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι διασκεδαστικές και παρακινητικές για να τις τηρούν οι άνθρωποι – αν είναι είτε πολύ βαρετές είτε πολύ απαιτητικές, είναι εύκολο να τα παρατήσουν.
- Προπονήσεις Βασισμένες σε AI και Εικονική Τεχνολογία
Η Εικονική Πραγματικότητα (VR) και η εφαρμογή παιχνιδιών στην άσκηση είναι ο τρόπος που η φυσική κατάσταση παραμένει επίκαιρη και προσελκύει περισσότερους ανθρώπους το 2025. Ο Andy Hoang, ιδρυτής και CEO της Aviron, δημιουργού μηχανών κωπηλασίας με βάση το παιχνίδι, πιστεύει ότι η γυμναστική με εφαρμογή παιχνιδιών θα βρίσκεται στο επίκεντρο του τομέα της ευεξίας φέτος. Οι προπονήσεις με παιχνίδια μετατρέπουν την άσκηση σε ψυχαγωγία.
6. Προτεραιότητα στη Συνολική Φυσική Κατάσταση και τη Λειτουργική Προπόνηση
Η λειτουργική γυμναστική αναμένεται να συνεχίσει να αναπτύσσεται το 2025. Στο παρελθόν, η εστίαση ήταν περισσότερο στην αισθητική, και ενώ αυτό εξακολουθεί να υπάρχει σήμερα, έχει ξεπεραστεί από την έμφαση στο να είσαι σε θέση να χρησιμοποιείς τους μυς σου”, λέει ο Rogers. “Η κινητικότητα, η ευελιξία και η αντοχή παίζουν πλέον ζωτικό ρόλο—ανακαλύπτοντας πόσο ικανό μπορεί να είναι το σώμα όταν εκπαιδεύεται σε όλες τις πτυχές της κίνησης.”
Ένα παράδειγμα της επιθυμίας να δοκιμαστεί η ικανότητα του σώματος είναι ο εξαιρετικά επιτυχημένος αγώνας Hyrox—ένας συνδυασμός τρεξίματος και λειτουργικών κινήσεων γυμναστικής. Είναι η δεύτερη μεγαλύτερη τάση της γυμναστικής το 2025, με ανάπτυξη 233% σε σχέση με το προηγούμενο έτος, σύμφωνα με την ετήσια Έκθεση Γυμναστικής της PureGym.
- Περισσότεροι Άνθρωποι Απευθύνονται στην Εξ αποστάσεως Προσωπική Προπόνηση
Η εξ αποστάσεως προσωπική προπόνηση είναι η κορυφαία τάση για το 2025, σύμφωνα με την ετήσια έκθεση της PureGym, με αύξηση 414% στο ενδιαφέρον σε σχέση με το προηγούμενο έτος. Μετά την πανδημία, τα εικονικά μαθήματα γυμναστικής και η εξ αποστάσεως προπόνηση γνώρισαν πτώση όταν επέστρεψαν οι δια ζώσης επιλογές, αλλά τελευταία, υπήρξε ένα άλμα στον αριθμό των ανθρώπων που αναζητούν online προσωπική προπόνηση, πιθανώς λόγω της ανόδου της εξ αποστάσεως και υβριδικής εργασίας.
8. Σημασία στην αποκατάσταση
Καθώς οι άνθρωποι συνειδητοποιούν πόσο ζωτικής σημασίας είναι η αποκατάσταση στα προγράμματα γυμναστικής τους, εργαλεία αποκατάστασης στο σπίτι όπως λουτρά πάγου, συσκευές μασάζ, οικιακές σάουνες και ακόμη και κουβέρτες σάουνας γίνονται πιο δημοφιλή. Επιπλέον, αυτά τα εργαλεία διευκολύνουν και καθιστούν εύκολη τη διαχείριση της ανάρρωσης, κάτι που είναι το κλειδί για τη συνεπή άσκηση και παρέχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
